drag curl

### DZIEŃ 30/91 - 3 kwiecień ### Wtorek. Opyerdalajing. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 6 +1 regress ... 8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148 6x60 / 6x80 / 6x108 / 6x128 / 6x153 / 11x123 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 8 +1 regress ... 10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 15x50 3. Podciąganie lin na wyciągu [...]

[...] seria opornie. 5.Uginanie Sztangą 40 x 12 / 40 x 12 / 30 x 14 / 30 x 10 / 20 x 15 / 20 x 15 40kg 2s 20kd ost. seria Poszło ok, choć niektóre powt. podchodzą trochę pod drag curl :-) 6.Zottman Curl 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 12 / 9 x 12 3 seria Technicznie na pewno źle wykonane, ale ogólnie weszło piekielnie dobrze. Miska: [...]

07.05.2017 - Łapy Trening: 1a. Prostowanie przedramion ze sznurem 4s 15/12/10/10 1b. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4s 15/12/10/8 2a. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12 pow 3-0-1-0 2b. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy - naprzemiennie 4s 2-0-1-1 3a. Waskie wyciskanie sztangi 4s 12 pow 3-0-1-0 3b. Drag Curl 4s [...]

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

Jednak poleciała dzis klateczka :D -Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D -Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10 55-85-95x3 %) i regres: 55x20p - Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko - [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec5acc5ed1444972ac8bc9f5e198df1f.jpg Klatka + Biceps A1: WL 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 62,5kg B2: Rozpiętki 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami [...]

jak wersja siedząca to tylko drag curl u mnie ciśnij, czasami są takie dni, że człowiek nie ma powera ale musi zrobić trening. Ciesz się, że nie masz codziennie treningów

[...] moje braki , jak bede tak wyglądał będzie super %) lateral french ok poprawie perfect curl zrobiłem ostatnio ciut inaczej ale ostatni week trenowalem sam więc bez filmów drag curl już prawie prawie ogarniam t1b wycisk - schodząc niżej przestaje czuć klatę ale ok , dotykać do mostka ( bez odbijania ) i góra ? podciąganie - opornie mi wogóle [...]

7.04.10/ 15.04.10/ 23.04.10 /- / 9.05.10 Trening T2a 5 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 /30*5 /30*5/-/ 20*5 60*5 /60*5 /60*5/-/ 60*5 80*5 /90*5 /90*5/-/ 100*5 90*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 100*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 110*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 - /120*5 /125*4/-/ 130*4 - /120*5 /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 [...]

Dzis poleciała klatka z bickiem, nowy plan bo tamten mnie lekko nudził a ten mi sie robilo zaj**iscie :-D Klatka: -Wycisk hantli 12-8 + drop: konczylem na 8x51kg + drop: 51x9 + 25x10 -Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 + dropek konczylem na 9x85 + drop: 10x75 +10x55 -Rozpietki 10+10. 3s robilem tak ze 10x20kg i 10x7kg (siłowo + "kulturystycznie" z [...]

SFD/Images/2015/7/25/840e8aaada7b43bfbb55b6214834962b.jpg Klatka + Biceps A1: WL 62,5kg / 62,5kg/ 65kg / 65kg / 67,6kg A2: Przenoszenie 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: [...]

SFD/Images/2015/7/26/fad50a03a4c645d3a39aeb03d3454252.jpg Klatka + Biceps A1: WL 68kg / 68kg/ 68kg / 70kg / 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami [...]

[...] patrz na samym dole zalecal maxymalne zgiecie nadgarstkow do dolu tak jak przy robieniu przedramion. Do tego rowniez technike ugiecia w szczytowym momencie zaleval przy drag curl. Sam sprawdzilem, sprawdzam to teraz na sobie i efekty na bicu sa. Tak wiec mlekolak za przeproszeniem nie pjerdol jesli nie wiesz i nigdy tego nie sprawdzales. No [...]

[...] patrz na samym dole zalecal maxymalne zgiecie nadgarstkow do dolu tak jak przy robieniu przedramion. Do tego rowniez technike ugiecia w szczytowym momencie zaleval przy drag curl. Sam sprawdzilem, sprawdzam to teraz na sobie i efekty na bicu sa. Tak wiec mlekolak za przeproszeniem nie pjerdol jesli nie wiesz i nigdy tego nie sprawdzales. No [...]

01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2 Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start ;-D Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać ;-D Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo [...]

15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]

[...] + 8x8kg DROP: 8x12kg + 8x6kg DROP: 7x12kg + 7x8kg + 7x5kg 2. Superset: unoszenie w opadzie+w przód 3 supersety -> 10x8kg + 10x8kg ##### ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + 10x30kg 2. Superseria: pompki w podporze+młotki 10x10kg + 10x12kg 10x15kg + 10x12kg 3. Superseria: francuz jednorącz+uginanie o udo [...]

drag curl pozawala na wzięcie większych ciężarów w uginaniu na biceps bez zarzucania bo ciężar idzie blisko środka ciężkości ciała bardzo dobre ćwiczonko z gazetą pojechałeś

### 21 czerwiec ### Witam, witam! Dziś początek dnia nieciekawy z powodu problemów na uczelni. Mam promotora chuya, który w sprawie praktyk jest nieugięty i spore problemu będę miał by załatwić te praktyki No ale reszta dnia już dobra. Trening dobry wszedł 1. Front Squat RAMPA 3 5x50kg 3x70kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg (ost.6x100kg) W miarę poszło, [...]